Zveřejněno 7. 8. 2025 | Aktualizováno 8. 8. 2025
Slunce láká k venkovním radovánkám, ale i přes jeho příjemné paprsky nesmíme zapomínat na nebezpečí spálení a trvalého poškození kůže. Naučte se, jak se opalovat zdravě – s respektem k sobě i k přírodě. Zdravé opalování začíná výběrem vhodné opalovací kosmetiky, která chrání před škodlivými UV paprsky a pečuje o pokožku. Tím to ale zdaleka nekončí. Podíváme se i na další aspekty bezpečného pobytu na slunci a také na to, proč a jak pečovat o pokožku po opalování.
Jak se připravit na pobyt na slunci
Zdravé opalování začíná uvědoměním si, že sluneční záření není jen o příjemném opálení, ale také o riziku spálení a dlouhodobého poškození kůže. Pojďme si objasnit nejdůležitější pojmy:
- SPF (Sun Protection Factor = sluneční ochranný faktor) chrání především před UVB zářením, které způsobuje spálení kůže.
- Existuje však ještě UVA záření, které proniká hlouběji a může způsobovat předčasné stárnutí kůže i vznik pigmentových skvrn.
Je proto důležité zvolit opalovací přípravek s označením broad spectrum (široké spektrum ochrany) nebo s piktogramem UVA v kroužku, jako je vidět zde na fotce:
Minerální vs. chemické filtry
Opalovací přípravky se dělí na ty s minerálními (přírodními) filtry a na ty s chemickými filtry. Jaký je mezi nimi rozdíl?
- Minerální filtry fungují jako „zrcátko“, které UV paprsky odráží od pokožky. Jsou fyzikální a velmi šetrné k pokožce i přírodě.
- Chemické filtry absorbují UV záření a přeměňují jej na teplo uvnitř kůže, což může být někdy dráždivé. Navíc některé chemické filtry poškozují vodní ekosystémy.
Chemické filtry najdete ve složení konvenčních (ne přírodních) opalovacích přípravků. Pokud patříte mezi moje pravidelné čtenáře, asi tušíte, že se jim vyhýbám – více o nich najdete i níže v tomto článku.
Naopak dávám přednost přírodním opalovací kosmetice. Ta obsahuje výše zmíněné minerální filtry (ve složení jako oxid zinečnatý a oxid titaničitý). Dále neobsahuje syntetické vůně, parabeny či silikony. Dobrým znamením jsou certifikace jako COSMOS Organic nebo ECOCERT.
Tipy pro správné mazání
- Naneste přípravek minimálně 20 minut před pobytem na slunci.
- Použijte dostatečné množství: 30–40 ml na celé tělo dospělého člověka – to vychází cca na 6 čajových lžiček.
- Ochranu obnovujte každé 2-3 hodiny a vždy po koupání nebo utření ručníkem.
Doplňte ochranu i mechanicky:
- široký klobouk,
- sluneční brýle s UV filtrem,
- lehké UV ochranné oblečení (zejména pro děti).
Chraňte přírodu s každým namazáním
Chemické UV filtry poškozují mořské korály a vodní organismy. Tyto látky se při koupání uvolňují do vody a mohou způsobit bělení korálů i smrt mořských živočichů.
Pokud ve složení opalovací kosmetiky narazím na jeden nebo více z těchto chemických filtrů, dávám od ní ruce pryč:
- oxybenzon (benzophenone-3)
- oktinoxát (octinoxate)
- homosalát (homosalate)
- oktokrylen
- avobenzon
- oktisalát (octisalate)
Kromě negativního dopadu na ekosystém mají chemické filtry nejspíše také negativní dopad na zdraví. Existují studie, které odhalily, že chemické filtry se chovají jako endokrinní disruptory (tedy negativně ovlivňují hormonální soustavu). Některým lidem také způsobují alergické reakce.
Minerální filtry jsou šetrnější – zůstávají na povrchu kůže, nerozpouští se ve vodě a neškodí vodním ekosystémům. Proto je důležité při pobytu u vody (zejména u moře, u přehrady či rybníka) používat přírodní opalovací přípravky, které obsahují pouze minerální ochranné filtry.
Co znamená zdravý pobyt na slunci?
Slunce k životu potřebujeme a vyhýbat se mu úplně by nám přineslo víc škody než užitku. Já jsem zastáncem zlaté střední cesty – pobytu na slunci se v zásadě nevyhýbám, ale zároveň se cíleně neopaluji. Následuji několik jednoduchých pravidel, která se vám budou hodit, ať už se vyloženě snažíte chytit bronz nebo ne:
- Vyhněte se největšímu žáru – tedy časům kolem poledne.
- Ideální doba na opalování je před 11. hodinou a po 15. hodině.
- Citlivá místa, jako rty, uši a nos, natřete speciální tyčinkou s vyšším SPF.
- Pravidelně obnovujte ochranu (každé 2-3 hodiny), i když jste ve stínu.
Hydratace zevnitř i zvenku
Pitný režim je základní pilíř zdravého pobytu na slunci. Kromě čisté vody můžete popíjet vlažné bylinkové čaje (např. heřmánek, máta) nebo vodu ochucenou plátky citronu, okurky a čerstvými bylinkami. Hydratujte se zevnitř i konzumací vodnatého ovoce a zeleniny, jako je meloun, jahody a okurka.
Zvenčí potom můžete osvěžit pokožku květovou vodou ve spreji nebo termální vodou.
Proč je důležitá péče po opalování
Pokožka po pobytu na slunci potřebuje hydrataci a zklidnění. Sáhnout můžete třeba po balzámech po opalování, které obsahují složky jako aloe vera (hydratuje a zklidňuje), měsíček lékařský (pomáhá hojit podráždění) a bambucké máslo (vyživuje a regeneruje).
Tady jsou ještě moje domácí SOS tipy, když nemáte po ruce přípravek pro péči po opalování:
- Chladivý obklad z heřmánkového čaje.
- Gel z čerstvého listu aloe vera – tedy pouze dužina listu.
- Mandlový, kokosový nebo olivový olej – nanášejte vždy na navlhčenou pokožku.
Co dělat při spálení:
- Vyhněte se slunci, dokud se pokožka úplně nezklidní.
- Pokožku chlaďte vlažnou sprchou nebo obklady.
- Nepoužívejte parfemované nebo agresivní přípravky.
- Pijte hodně tekutin – vody, bylinkových čajů, přírodních džusů.
- Pokud je spálení vážnější (dělají se puchýře, může nastat horečka), vyhledejte lékaře – platí zejména u dětí!
Zdravé opalování: respekt k sobě i přírodě
Zdravé opalování je vlastně jednoduché, když víte, jak na to. Vyberte si kvalitní opalovací kosmetiku s minerálními filtry, chraňte se nejen před UVB, ale i UVA zářením, mazejte se správně, dbejte na hydrataci a dopřejte pokožce kvalitní péči po slunění.
Slunce je třeba brát s respektem. A stejně tak je potřeba respektovat přírodu kolem nás – vyhněte se chemickým filtrům, které mohou poškodit vodní ekosystémy. Minerální jsou šetrnější k přírodě i k naší pokožce. Tak si můžete užít léto s pocitem, že pečujete o sebe i o planetu.
Sponzorovaný článek – vznikl ve spolupráci s Allegro.cz.
